Si eres un ciclista principiante probablemente tengas muchas dudas acerca de que tomar en cuenta a la hora de salir a montar, así como las herramientas que debes llevar contigo. Es normal que al principio se tienda a llevar más cosas de las necesarias y por eso les enseñaré cinco trucos que la experiencia me dictó.
1. NI MUCHA, NI POCA ROPA
Cuando hace brisa fría en la madrugada es habitual ver que muchos van abrigados con licras largas, abrigos por encima del jersey y hasta guantillas largas. Luego está ese otro grupo que va con licras cortas todo el año, usando simplemente extensiones de licras, pierneras y mangas.
¿De qué depende esto?
Si tomas el ciclismo para practicar y hacer un ejercicio moderado necesitarás más abrigo que en el caso de entrenamientos de intensidad alta dónde el cuerpo produce más calor y por tanto, necesitarás menos ropa.
2. LAS HERRAMIENTAS JUSTAS Y NECESARIAS
Los puntos críticos de la bici (los que tienen más probabilidad de fallar), son las gomas y la transmisión, por lo tanto, no es necesario llevar contigo todas las herramientas que tengas.
Mi recomendación
- – Juego compacto de llave Allen con rompe cadenas.
- -Tubo y saca gomas (hay soluciones compactas).
- -Bomba de aire.
3. UNA CADENA SANA
Es crucial que todos los componentes estén en óptimas condiciones. Cualquier parte de la bici en malas condiciones nos puede hacer pasar un mal rato, pero la cadena debe de estar siempre limpia y aceitada.
La cadena es la pieza que más sufre de todas (junto con las gomas) y puede dejarnos tirados en cualquier entrenamiento, porque sin cadena no hay movimiento. Si bien no es una pieza excesivamente cara, vale la pena conocer los sencillos trucos para alargar su vida y medir su desgaste y así evitar malos ratos.
4.LA ENERGÍA NECESARIA PARA TU ESFUERZO
El ciclismo es un deporte ideal para ponerse en forma. Complementar tus paseos y entrenamientos con una dieta rica en proteínas y tomando hidratos solo en la primera parte, te puede asegurar el perder peso.
Además de tu comida habitual, existe una variedad de productos pensados para ser consumidos por deportistas o aficionados, es la llamada “suplementación”, que contiene barras, geles, recuperadores musculares, bebidas isotónicas y otros. Estos productos están pensados para el máximo aporte energético y de recuperación posible en los momentos que tu cuerpo lo necesita.
5. UN ENTRENAMIENTO ADECUADO
Quizás no te hayas planteado esto del ciclismo como algo en lo que debas perder tiempo planificando montadas o en la dificultad para aumentar tu rendimiento, simplemente te limitas a disfrutar, y eso es genial.
Pero si quieres ponerte objetivos más exigentes, para participar en un paseo o carrera que implique tener un buen nivel y resistencia, deberás pensar en optimizar el tiempo que utilizas en tus montadas aplicando entrenamiento y disciplina, de esa forma estarás orientado a la mejora constante.
No por entrenar más, vas a ser mejor, lo ideal es ponerte en manos de una persona con experiencia que te guíe, así evitarás posibles sobre entrenamientos y desgastes innecesario.
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